Wat is L-Carnitine en waarom is het interessant bij Sportvasten?
L-Carnitine is een stofje dat van nature in je lichaam voorkomt, vooral in je spieren. Je haalt het deels uit voeding (vooral uit vlees en vis) en je lichaam kan het zelf aanmaken uit de aminozuren lysine en methionine.
L-Carnitine speelt een belangrijke rol in het transport van vetzuren naar de mitochondriën, de energiefabriekjes van je cellen. Daar worden de vetzuren omgezet in ATP, de energie die je spieren gebruiken.
Wat doet L-Carnitine in je lichaam?
L-Carnitine functioneert als een soort transportmiddel: het bindt lange-keten vetzuren en brengt ze de mitochondriën binnen, waar ze kunnen worden verbrand voor energie. Dit maakt het relevant voor:
– de vetstofwisseling, vooral tijdens langdurige inspanning,
– ondersteuning van de energieproductie,
– mogelijk het verminderen van spiervermoeidheid na inspanning.
Belangrijk om te weten: een gezond lichaam maakt meestal genoeg L-Carnitine aan. Alleen onder specifieke omstandigheden (bijvoorbeeld bij bepaalde medische tekorten) is suppletie echt noodzakelijk. Ook bij sporters kan in bepaalde situaties, deze suppletie interessant zijn, maar de effecten zijn afhankelijk van type inspanning, dosis en duur van gebruik.
Hoe kan L-Carnitine helpen bij Sportvasten?
Tijdens Sportvasten leert je lichaam om vet in plaats van suiker als brandstof te gebruiken. L-Carnitine kan dat proces ondersteunen doordat het:
– helpt bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën,
– mogelijk de efficiëntie van de vetverbranding tijdens beweging verhoogt,
– bij langdurig gebruik (en bij voldoende opname in de spieren) uithoudingsprestaties kan verbeteren.
Let op: niet alle studies tonen hetzelfde effect. In sommige gevallen lijkt L-Carnitine vooral te helpen als het gedurende langere tijd (bijvoorbeeld weken) wordt ingenomen en niet alleen vlak voor een training.
Is L-Carnitine een wondermiddel?
Nee. De wetenschappelijke literatuur over L-Carnitine laat een gemengd beeld zien. Er is bewijs dat langdurige suppletie de spiercarnitineconcentratie kan verhogen en zo prestaties bij duurinspanningen kan verbeteren, maar acute inname geeft waarschijnlijk weinig effect. Het werkt ook alleen goed in combinatie met beweging.
Als je tijdens Sportvasten focust op vetverbranding en uithoudingsvermogen, kan L-Carnitine dus een ondersteunende rol spelen, maar verwacht geen magisch effect.
Tip van Sportvastenshop:
Als je L-Carnitine wilt proberen, gebruik het dan consequent en niet alleen op sportdagen.
Bronnen
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129140/
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371618/
– https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00527/full
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30304995/