Prepare for the Switch

Sportvasten kan een pittig programma zijn en het stelt eisen aan de lichamelijke en mentale gesteldheid van een individu. Het is daarom belangrijk om te beseffen dat je niet zomaar ‘out of the blue’ moet gaan Sportvasten. Tijdens een Sportvasten schema doe je gedurende 10 dagen elke dag een vorm van intensieve duurtraining gedurende een periode van 20 – 30 minuten. Is dit voor nu te hoog gegrepen? Mail ons dan, je krijgt een gratis trainingsschema en adviezen hoe je jezelf in de juiste shape kunt brengen om te kunnen starten.

Make the Switch

Tijdens Sportvasten bouw je in drie dagen je voeding af tot een zeer laag calorieën niveau, waarna je gedurende 2 tot 3 sapdagen, slechts 200 calorieën per dag neemt. Hoeveel dagen je alleen sap drinkt is afhankelijk van de urinetest, die je vanaf dag 3, dagelijks doet. Deze test meet o.a. de ketonen in je urine en dit is weer een indicatie in hoeverre je in de vetverbranding zit. Na 2 of 3 sapdagen ga je weer opbouwen naar een normaal voedingspatroon.

Het hele Sportvasten ‘Make the Switch’ schema duurt dus 9 – 10 dagen. In enkele gevallen kan het ook in 8, maar daar komen we tijdens het proces pas achter. Hou in je planning altijd rekening met 10 dagen, waarin je elke dag een duurtraining doet in de vorm van hardlopen, fietsen of crosstrainen (op een crosstrainer, géén crossfit). Er worden ook supplementen ingenomen voor veiligheid, vermindering van bijwerkingen en voor meer resultaat.

Sta jij klaar om de switch te maken?

Make the Switch

Voorbeeld Sportvasten voedingsschema:

Afbouwdag 1:
Bij je ontbijt neem je twee stuks fruit en een glas vruchtensap. Je kunt hierbij kiezen uit verschillende soorten; denk aan appels, aardbeien, sinaasappels en kiwi’s, of een combinatie hiervan. De sapjes probeer je vers te persen, of als dat niet gaat, neem dan een biologische (onbewerkte) variant. Geen concentraat producten.

Je lunch bestaat uit een salade van (gemengde) sla, olijfjes, tomaten en een klein beetje olijfolie als dressing. Rauwkost kun je in principe zoveel eten als je wilt, hier zitten nauwelijks calorieën in. Het is dus niet erg om wat meer sla of andere rauwkost te nemen dan wat er in je protocol beschreven staat, als dat je een wat meer verzadigd gevoel geeft.

Olijfolie en dus ook de olijven zelf, bevatten veel gezonde vetten. Bij deze producten is het wel belangrijk dat je je aan de voorgeschreven hoeveelheden houdt, daar een lepel olijfolie meer of minder, zomaar 100 calorieën kan schelen.

Als toetje neem je pistachenoten. In pistachenoten zit behoorlijk wat energie, ofwel, ze bevatten behoorlijk wat calorieën. Die energie zit vooral in de gezonde vetten die er in zitten. Van de pistachenoten neem je dus ook niet meer dan in je protocol staat.

Je diner schema bestaat uit gewokte groenten met wat rijst. Ook in rijst zit behoorlijk wat energie, hou je dus aan de voorgeschreven hoeveelheden! Voor het resultaat maakt het niet uit welke rijst je gebruikt, maar witte rijst bevat minder vezels, vitaminen en mineralen dan bruine rijst of zilvervliesrijst.

Gewokte groenten bevatten relatief weinig calorieën en suikers en veel micro nutriënten zoals vitaminen. Als je normaal gesproken veel vlees, vis, kip of ei eet, dan kan het zijn dat je moeite hebt om verzadigd te raken. Je kunt dan best wat meer groenten nemen dan in je protocol staat. De olijfolie die je gebruikt bevat zoals eerder al vermeld, veel calorieën, dus hou je hierbij wel aan de hoeveelheden zoals voorgeschreven.

Sapdag 2
Tijdens de sapdagen of vastendagen drink je per dag 3 glazen sap. De suikers uit het fruitsap helpen je om goed door de dag heen te komen. Het helpt je lichaam o.a. om te herstellen van bijv. de sporttrainingen, maar ook gewoon van alles wat je gedurende de dag doet.

Gedurende de drie sapdagen krijg je ongeveer 200 calorieën per dag binnen. Deze calorieën komen uit de fruitsuikers die in het vruchtensap zitten. Dat is niet veel, maar je kunt echt prima op functioneren. Wel kun je je wat minder energiek voelen dan normaal, maar je kunt ook juist bruisen van de energie, omdat je veel meer je vetreserve aanspreekt. Het is van te voren niet te voorspellen hoe je er op reageert, maar het komt maar zelden voor dat iemand niet door de Sportvastenkuur heen komt. Ook jij kunt dit!

Omdat je geen vast voedsel eet, komt je spijsvertering tot rust en nemen hongerprikkels af. Ontlasting zal minder zijn of in zijn geheel – tijdelijk – afwezig. Zaken als hoofdpijn, duizeligheid bij snel opstaan, minder goed slapen, meer alert zijn, betere reukzin, momenten van vermoeidheid en wat minder scherp zijn, zijn zaken die tijdens deze periode voor kunnen komen. Zorg daarom dat je geen overvolle agenda hebt! Sowieso staat je coach altijd standby om te adviseren en/of bij te sturen, indien nodig.

Opbouwdag 3
Deze dag eet je weer wat meer dan tijdens opbouwdag 1 en 2. Met het meer eten stijgt ook de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt. Omdat je inmiddels gewend bent de dag door te komen met relatief weinig voedsel, kan het zijn dat je voor je gevoel heel veel moet eten, terwijl het best zo kan zijn dat het nog steeds veel minder is dan voordat je begon met Sportvasten.

Wel blijft de hoeveelheid suikers op deze dag laag. Je krijgt wel wat suikers binnen, maar het gros van alle energie komt uit vetten en eiwitten. De eiwitten die je eet worden vooral gebruikt voor herstel. De hoeveelheid vetten alleen is niet genoeg om in je totale energiebehoefte te voorzien, dus je gebruikt nog steeds vet uit je eigen vetreserves.

Je eet deze dag bij je ontbijt magere kwark met fruit en een gekookt ei. Hierbij neem je ook twee stuks fruit. Niet meteen een gigantische banaan, maar wel een appel en een kiwi. Je lunch bestaat uit een salade met tonijn en verder doe je er bijvoorbeeld tomaten, olijven en wat olijfolie doorheen. De tonijn mag uit blik, maar hij mag ook vers zijn. Je kunt de tonijn ook vervangen door kipfilet of ei. Zoals al eerder uitgelegd is het niet erg om meer rauwkost te nemen, dit bevat vrijwel geen calorieën en kan dus ook in die zin niets verstoren. Neem tijdens deze dag niet minder dan de voorgeschreven hoeveelheden. Ook vandaag neem je na je lunch een handje pistachenoten.

Bij je diner eet je bijvoorbeeld spinazie of rode bietjes uit de wok en die combineer je met licht verteerbare eiwitten. Neem gerust wat meer groenten, dat is ook hier geen probleem. Je eet ook twee gekookte eitjes of een kipfilet’tje. En natuurlijk als toetje… pistachenoten! Zo maken we jouw programma divers.

Keep the Switch

Als de switch eenmaal is gemaakt, is het volgende doel om het resultaat te handhaven of door te ontwikkelen. Dit kan op een eenvoudige manier bereikt worden met het Keep the Switch na traject. Wat je hier doet is eigenlijk heel eenvoudig; je gaat in het klein de ‘Sportvasten prikkel’ herhalen. Dat wil zeggen dat je schaarstes gaat combineren met (duur)training. En daar omheen is het uiteraard van belang om een ‘kloppend’ voedingspatroon te hebben. Maar dat is iets wat altijd belangrijk is, met of zonder Sportvasten lifestyle. Elk weekend drie flessen wijn en een kilo friet is moeilijk te rijmen met een gezonde lifestyle.

Repeat the Switch

Het is helaas niet zo, dat als je een keer een sportvastenkuur gedaan hebt, je voor de rest van je leven overal vanaf bent. Dat kan niet en dat zal ook nooit gebeuren. Maar die vliegende start is wel het begin van een andere levensstijl als het gaat om je fitheid en gewicht, zonder dat je daarbij het idee is om als een monnik te gaan leven. Sportvasten staat daarom niet alleen in het teken van die 10 dagen, hetgeen wat er na die 10 dagen gebeurd is namelijk minstens zo belangrijk. We bereiden je zo goed als mogelijk voor op dat vervolg.

Dat vervolg is, schrik niet, in principe de rest van je leven. Nu ga je niet de rest van je leven een dieet volgen, maar je gaat wel wat zaken aanpassen. Ga je immers na de sportvastenkuur weer exact hetzelfde doen als wat je daarvoor deed, dan is de kans heel reëel dat je ook weer terug gaat naar de situatie waarin je zat voordat je ging Sportvasten. En dat wil je niet, want dat is nou net waarom je dit verhaal zit te lezen.

Met relatief kleine wijzigingen in je voedingspatroon en de timing met sport en/of bewegen kunnen we vaak al heel veel doen. Je coach gaat je daar bij helpen. Er is qua voeding simpelweg heel veel op de markt wat je beter kunt laten staan. Dit getuige de gigantische hoeveelheid mensen met lichamelijke klachten en overgewicht. Ook over sport en training wordt enorm veel geschreven, inclusief datgene wat simpelweg niet waar is.

Tijdens de Sportvastenkuur en daarna gaan we je bijvoorbeeld leren wat koolhydraten, vetten en eiwitten zijn en waar ze in zitten. En ook hoe vaak je per dag je ze bijvoorbeeld zou moeten eten. Het is allemaal niet zo heel moeilijk, maar dat is met veel dingen waar je je in verdiept. Je moet er alleen even aan beginnen en er wordt zo ontzettend veel gezegd en geschreven, het is best een opgave om ‘de waarheid’ of hetgeen wat voor jouw gaat werken, hier uit te filteren. Daar gaan we je bij helpen.

Ben je een kantoortijger? Veel bedrijven steunen jouw weg naar een fit leven. Praat er over met je werkgever.

ga nu sportvasten!